Harjoittelu voi olla monimutkaista, ja monet ihmiset eivät tiedä, mistä aloittaa kuntoon pääsemisessä.
Monet kodin kuntoiluhaasteista voivat olla vaarallisia, jos ihmiset yrittävät niitä tietämättä, mitä he tekevät, varsinkin jos niihin liittyy painoja.
Mutta 30 päivän kyykkyhaaste voi olla etsimäsi vastaus, ja se on todella helppo tehdä.
Harjoittelulla voit muuttua huolimattomasta valmentajaperunasta kypsäksi ja valmiiksi fitness-fanaatikoksi vain neljässä viikossa. Ilmeisesti. Sen sanotaan olevan hyvä perusta joka tapauksessa. Monet ihmiset kannustavat siihen.
(Kuva: EyeEm)
30 päivän kyykkyhaasteen hyöty
30 päivän kyykkyhaasteessa ei ole painoja – joten monille se on ponnahduslauta aktiivisempaan elämäntapaan. Se vie vähän aikaa päivästäsi. Se ei myöskään ole liian vaikeaa, vaikka se on silti kovaa työtä.
Haaste harjoittaa lähes jokaista alavartalosi lihasta. Se harjoittelee suuria lihasryhmiä, kuten neloset, reisilihakset ja pakaralihakset.
ovat postitoimistot kiinni
Tämä on tärkeää – se polttaa paljon rasvaa ja rakentaa lihaksia, joten sinun aineenvaihduntaa on tehostettu.
(Kuva: Moment RF)
Kyykky parantaa myös ydinvoimaasi vahvistamalla vatsasi ja alaselän ympärillä olevia lihaksia, kuten Valmentaja Mag selittää.
Jos haaveilet kuusipakkauksesta jonain päivänä, näiden muiden lihasten vahvistaminen kyykkyillä on positiivinen ensimmäinen askel.
Ihmiset ajattelevat usein, että heidän täytyy vain tehdä vatsaharjoituksia saadakseen hyvät vatsat. Tämä on valhetta. Sinun täytyy työskennellä kaiken muun kanssa ja vatsalihakset tulevat.
Muita etuja on.
'Jos haluat lisää voimaa ja nopeutta jaloihisi ja parempaa vastustuskykyä loukkaantumiselle, sinun tulee kyykkyä säännöllisesti', kertoo kuntomies Joel Snape.
Keira Carter, alkaen Fitness mag, lisäsi: 'Kun kyse on peppua muotoilevista liikkeistä, ei ole parempaa, tehokkaampaa harjoitusta kuin kyykky.' Vakavasti.
'Tämä harjoitus ei kohdistu ainoastaan pakaraisi, vaan reisiisi ja ytimeen. Noudata tätä suunnitelmaa tyypillisen harjoittelusi kanssa (jopa juoksu- tai alavartalopäivinä).
Kuinka kyykky
(Kuva: EyeEm)
- Seiso jalat lantion leveydellä erillään, osoita varpaat eteenpäin, pidä leuka ylhäällä ja tue sydäntäsi
- Reiät kätesi eteen tai sivuille – älä vain laita niitä jaloillesi.
- Laske itsesi alas, kunnes reidesi ovat samansuuntaiset maan kanssa – se on kuin istuisit näkymätön tuolille.
- Mene niin alas kuin voit varmistaaksesi, että se on laillinen edustaja (kaatumatta!)
Tässä on haasteen muoto. Jos sinun täytyy hengähtää sarjojen välillä, jatka. Työskentele vain niin kovasti kuin pystyt, niin pääset perille.
Ja hei, sinua ei ole rajoitettu yhteen kuukauteen. Jos kamppailet ensimmäisestä, mene uudestaan – pian sinusta tulee ammattilainen ja voit lisätä painoa.
30 päivän kyykkyhaaste
(Kuva: Getty)
Numerot osoittavat toistoja:
Päivä 1-50
Päivä 2-55
Päivä 3-60
Päivä 4 - lepo
Päivä 5-70
Päivä 6-75
Päivä 7-80
Siinä on viikko yksi tehty. Onnittelut. Huomaat vain yhden lepopäivän, mutta ne lisääntyvät asteittain.
Päivä 8 – lepo
Päivä 9-100
Päivä 10-105
Päivä 11-110
Päivä 12 – lepo
Päivä 13-130
Päivä 14-135
Viikko kaksi tehty. Hurraa. Olet nyt nousussa numeroissasi.
Päivä 15-140
Päivä 16 – lepo
Päivä 17-150
Päivä 18-155
Päivä 19-160
Päivä 20 – lepo
Päivä 21-180
Kolme viikkoa kyykkyä. Sinun pitäisi nähdä todellisia muutoksia. Ja hyvä olo.
Päivä 22-185
Päivä 23-190
Päivä 24 - lepo
Päivä 25-220
Päivä 26-225
Päivä 27-230
Päivä 28 - lepo
Ei enää pitkään...
Päivä 29-240
Päivä 30-250
Tehty! Uudelleen?
Haasteen jälkeen on hyvä jatkaa. Ei oikealla ohjelmalla, vaan kyykkyllä kahdesti viikossa.
Mitä seuraavaksi?
Nosta se seuraavalle tasolle käymällä kuntosalilla ja ottamalla käyttöön painoja. Aloita pienestä ja keskustele siellä olevien kouluttajien kanssa saadaksesi neuvoja asioiden nostamiseen.
Kuten kaikissa harjoituksissa ja kuntosuunnitelmissa, oikeiden ruokien syömisen tulisi myös olla avainasemassa. Ei ole mitään järkeä tehdä kyykkyjä, jos aiot syödä McDonald'sia joka päivä. Vaikka tietysti kohtuudella kaikki on hyvin.
Syitä puhua ensin valmentajan kanssa
Vaikka harjoittelu on tietysti erittäin hyvää, sinun täytyy olla tietoinen riskeistä ja nyt kaikki kuntoasiantuntijat uskovat haasteisiin.
Fitness-asiantuntija Kathleen Trotter kertoi Globe and Mail : 'En ole minkään 30 päivän haasteiden suuri fani.
'Kyyykkyhaasteessa aloitat tekemällä 50 toistoa. 30 päivän kuluttua sinun odotetaan suorittavan 250 kyykkyä yhdessä harjoituksessa. Useimmat aloittelijat nostajat ja jopa jotkut kokeneet nostajat pystyvät tuskin tekemään 10 kyykkyä täydellisessä muodossa, puhumattakaan yli 50:stä.
'Tämä saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, mutta saavuttaaksesi tavoitteesi sinun on parempi tehdä vähemmän kyykkyjä, mutta olla varma, että teet ne oikein.
”Periaatteessa, kun yrität omaksua terveellisemmän elämäntavan, sinun täytyy ajatella kokonaisuutta. Sinun täytyy istua vähemmän, olla tietoisempi päivittäisistä terveystottumuksistasi, parantaa ravitsemustasi ja liikkua enemmän.
