Ennen ja jälkeen: Catherine Huntley, 42, muutti koosta 16-10 vain kuudessa viikossa
Joulukuuhun on vain neljä viikkoa, joten saatat joutua paniikkiin, ettei ole aikaa valmistautua juhlakauteen.
Mutta älä pelkää, julkkisvalmentaja ja terveellisen ruokavalion guru Christianne Wolff on kehittänyt helppokäyttöisen Body Rescue Dietin vain peililukijoille, jonka tarkoituksena on auttaa sinua pudottamaan vähintään yhden mekon koko jouluun mennessä.
Esittelemme ruokavaliosuunnitelmasi kuuden seuraavan viikon aikana, ja huomenna tarkastelemme tärkeimpiä harjoituksia puolueesi kehon sävyttämiseksi.
Kuinka suunnitelma toimii
Unohda äärimmäiset ruokavaliot tai paastoajat, jotka jättävät sinut niin nälkäiseksi, että voisit itkeä. Tällä ”puhtaan syömisen” suunnitelmalla voit nauttia terveellisistä mutta täyttävistä kotiruoista, jotka auttavat sinua pudottamaan kiloja, mutta jättävät sinut täynnä energiaa.
Christianne selittää: Kaikkien onnistuneiden laihdutusohjelmien on oltava hyvästä terveydestäsi, elämästäsi ja ennen kaikkea itsestäsi. 'Fantastisen näköinen' on kaiken sivutuote.
Tämä juhlamekon pelastussuunnitelma perustuu vuosien kokemukseeni siitä, mikä todella toimii ja auttaa asiakkaitani laihtumaan ja tuntemaan olonsa hyväksi.
man utd vs watford kanava
Lähtöpainostasi riippuen sinun pitäisi laihtua jopa 10 lb kahden ensimmäisen viikon aikana ja sitten 1 lb - 3 lb viikossa seuraavien neljän viikon aikana.
'Ei vain se, mutta kehosi ja mielesi paranevat kaikin tavoin, mikä tarkoittaa, että varhainen joululahjasi on asentaja, onnellisempi ja upeampi versio sinusta!
Kahdeksan joulun ruumiinpelastussääntöä
- Tee detox kaksi viikkoa. Tämä auttaa puhdistamaan kehon ja päästä eroon toksiineista-käynnistämällä laihtuminen.
- Nuku vähintään seitsemän tuntia yössä. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden unen puutteen ja painonnousun välillä, joten hanki mahdollisimman paljon shuteyeä.
- Juo runsaasti vettä. Nesteytys on välttämätöntä hyvän terveyden, laihtumisen ja ruokahalun hillitsemiseksi.
- Lopeta kofeiini. Se voi vaikuttaa insuliinitasoihisi, mikä saa sinut kaipaamaan sokeria sen jälkeen, kun ensimmäinen stimulaatio on päättynyt.
- Vähennä sokeria. Makeat asiat tuhoavat verensokerisi. Mitä enemmän sinulla on, sitä enemmän haluat sitä - jolloin syöt enemmän. Sokerin luopuminen on kuin lääkkeen luopuminen - kun se on poissa järjestelmästäsi, et enää kaipaa sitä. Christianne suosittelee käyttämään sen sijaan luonnollisia makeutusaineita, kuten ksylitolia, steviaa, hunajaa, vaahterasiirappia, kookossokeria tai agave -nektaria, joita löydät supermarketistasi.
- Suunnittele ateriat ja harjoitukset. Tämän on osoitettu tekevän tai rikkovan kunto- ja ruokavalio -ohjelman. Aina löytyy tekosyy, jos olet väsynyt tai saat paremman tarjouksen, mutta jos suunnittelet viikkoa ja pidät siitä kiinni, näet tuloksia.
- Tee liikuntaa, josta nautit kolme kertaa
viikko. Harjoituksen tekeminen hauskaa auttaa sinua ylläpitämään sitä, ja niitä on monia
asioita, joita voit tehdä uimisesta ja tanssimisesta maastopyöräilyyn. - Rentoudu ja keskity itseesi. Stressi vaikuttaa stressihormoni kortisolin tasoon aiheuttaen ylensyöntiä. Jooga tai meditaatio sopivat myös stressiin.
Ruokavaliosi
Tämän kuuden viikon suunnitelman kaksi ensimmäistä viikkoa ovat detox-viikkoja. Sen jälkeen voit lisätä alla olevista ruokalistoista aterioihisi joka viikko.
Viikko 1
Välttää...
- Meijeri, alkoholi, valkoiset hiilihydraatit, sokeri, punainen liha, kofeiini tai mikä tahansa pakattu.
Syödä…
- Niin paljon valkoista lihaa, kalaa, munia ja äyriäisiä kuin haluat (jos olet kasvissyöjä, kaikki palkokasvit ja pavut ovat kunnossa).
- Niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin haluat, paitsi banaanit ja valkoiset perunat, mutta pyri enemmän kasviksiin kuin hedelmiin.
- Yksi kourallinen pähkinöitä ja siemeniä ja yksi kourallinen kuivattuja hedelmiä päivässä.
Juoda...
- 2-3 litraa vettä päivässä.
- Muut juomat: Yrttiteet, kookosvesi, tuoreet mehut tai vain vesi.
Viikko 2
- Sama kuin viikolla 1, mutta lisää yksi kourallinen kauraa, kuskusia, ruskeaa riisiä, täysjyväpastaa tai perunaa sekä 2 rkl kookosöljyä tai 1 rkl oliiviöljyä päivässä. Voit myös syödä luonnonjogurttia.
Viikko 3
- Viikolla 2, mutta voit lisätä… yhden tulitikkurasian kokoisen juustopalaa tai kaksi tulitikkurasian kokoista vuohenjuustoa päivässä.
Viikot 4, 5 ja 6
- Kuten edellä, plus voit nyt myös lisätä ... 1 rkl päivässä luonnollista sokeria joko ksylitolin, stevian, hunajan, vaahterasiirapin, kookossokerin tai agaavimektorin muodossa.
Oma valikko
Aamiaiset
- Keitetyt munat parsasotilaiden kanssa
- Tavallinen jogurtti marjojen kanssa
- Haudutettuja munia lohen kanssa
- Mangopuuroa - kookosmaitoa, tuoretta mangoa ja limettä
- Mansikan ja banaanin smoothie - valmistettu sekoittamalla neljäsosa ananasta, kuusi mansikkaa ja puoli banaania veteen
Lounaat
- Kananmuna paistettua riisiä - valmistettu keitetystä basmatiriisistä, jossa on paahdettu yksi iso muna, lyöty, kaksi kevätsipulia ja pieni soijakastike
- Nicoise-salaatti-valmistettu mustista oliiveista, aurinkokuivatuista tomaateista, yhdestä kovaksi keitetystä munasta, purkista tonnikalaa ja salaatinlehtiä, sardellia sekä oliiviöljyä ja sitruunakastiketta
- Takki peruna sekoitettu Välimeren kasviksia, päällä 2 rkl fetajuustoa
- Kasvispizza-tee tai osta gluteeniton pizzapohja ja päälle tomaattipasta, viipaloidut kirsikkatomaatit, sienet, paprika ja 1 oz vuohenjuustoa
- Kasvissalaatti ja takki -peruna, joka on valmistettu pinaatinlehdistä, valitsemastasi keitetystä vihanneksesta, 2 rkl fetajuustoa sekoitettuna ja pukeutuneena 1 rkl kookosöljyä ja kasattu perunatakille
Illalliset
- Spagetti tomaatti- ja kesäkurpitsakastikkeella - valmistettu keitetyistä kirsikkatomaateista, viipaloidusta kesäkurpitsasta, kevätsipulista, yhdestä valkosipulinkynttä, tuoretta basilikaa ja 2 rkl fromage fraisia
- Tamarin lohenuudelit - valmistettu paistamalla lohifileitä uunissa 15 minuutin ajan 1 tl tamarikastikkeella ja tarjoamalla nuudeleiden ja vihreiden itämaisten vihannesten, kuten bok choin, kanssa.
Vielä kolme reseptiä illalliselle
Runsas kalapiirakka
Kiinteä ateria: kalapiirakka
laura whitmore ja iain stirling
- 500 g perunoita, kuutioitu 1 keskikokoinen ruotsi, leikattu paloiksi
- 200 g pehmeää juustoa yrteillä
- 150 ml kasvislientä 650 g turskaa, nahatonta ja luutonta, ja leikataan suuriksi paloiksi
- 100 g kuorittuja katkarapuja, keitetty 1 tl tuoretta persiljaa, hienonnettua raastettua juustoa päälle
- Keitä perunat ja hauduta kunnes ne ovat kypsiä 20 minuuttia.
- Kuumenna uuni 190 asteeseen/ tuuletin 170 asteeseen/ kaasumerkki 5. Laita pehmeä juusto ja liemi isoon kattilaan ja kuumenna varovasti tasaiseksi.
- Sekoita kala kastikkeeseen katkarapujen ja persiljan kanssa.
Laita seos uunivuokaan. Valuta perunat ja valkosipuli, soseuta ja mausta pippurilla. Lusikoi seos kalan päälle peittääksesi ja paista sitten 25-30 minuuttia. Raasta juusto, lisää päälle ja grillaa viisi minuuttia. Tarjoile valitsemasi kasviksen kanssa.
Kesäkurpitsa nuudelit
Maukasta: Kesäkurpitsanuudelit
- 1 kesäkurpitsa
- 1 valkosipulinkynsi, hienonnettuna
- 1 tl kookosöljyä
- 2 tl basilikan pestoa
- 1 rkl tuorejuustoa
- 2 rkl tuoreita tai jäädytettyjä herneitä
- Suolaa ja pippuria
- Vihreät lehdet
- Lopuksi sitruunankuori ja parmesaanijuusto, raastettuna
- Raasta kesäkurpitsa pitkillä vedoilla raastinta pitkin.
- Paista kesäkurpitsa varovasti valkosipulin kanssa öljyssä. Sekoita joukkoon pesto, fromage-frais ja pakasteherneet.
- Sekoita kunnes päällystetään, mausta suolalla ja pippurilla ja ota sitten lämpö pois.
- Tarjoile vihreillä lehdillä sitruunankuoren kanssa ja lisää raastettua parmesaania.
Mango- ja katkarapusalaatti
Täynnä hyvyyttä: mango- ja katkarapusalaatti
- 4 salottisipulia, hienoksi viipaloitu
- Keitetyt, kuoritut katkaravut - mieluiten suuret
- 1 iso kypsä mango, kuutioituna
- Pilkotut mintun ja korianterin lehdet
- 4 rkl kasviöljyä
- 100 g cashewpähkinöitä paahdettuna ja hienonnettuna, suolatonta
Pukeutuminen
- 125 ml riisietikkaa
- valkosipulinkynsi, murskattu
- 1 pieni kuivattu punainen chili, murskattu
- suuren limetin mehu sekä kalakastike maun mukaan
- Kastikkeen valmistamiseksi kuumenna etikka kiehuvaksi. Poista lämmöltä, lisää valkosipuli ja chili ja anna jäähtyä
- Lisää limemehu ja muutama tippa kalakastiketta.
- Paista salottisipulia öljyssä ruskeaksi ja rapeaksi varoen, ettei se pala. Valuta talouspaperilla ja varaa öljy. Anna jäähtyä. Resepti tähän asti voidaan tehdä etukäteen.
- Yhdistä sitten katkaravut, mango ja yrtit juuri ennen kuin olet valmis tarjoilemaan, ja sekoita niihin tilkka öljyä ja hyvä sidos.
- Laita pieniin tarjoiluastioihin ja ripottele cashew- ja salottisipulit päälle.
- Kehon pelastussuunnitelma, 23,40 puntaa, alkaen bodyrescue.net (ja QVC 2. tammikuuta alkaen).
Tapaustutkimus: menetin neljä mekkoa, enkä malta odottaa juhlia!
Yksinäinen äiti Catherine Huntley, 42, Dorkingista, Surrey, on juontaja QVC -kanavalla. Hänellä on kaksi lasta Tom, 20 ja Christina 22.
- Tänä kesänä osuin pohjalle. Olin väsynyt ja painoin 12 kiloa ja koko 16, painavin painoni ikinä. Näytin turvonneelta ja tunsin itseni hyvin matalaksi - jopa portaiden kiipeäminen oli vaivaa.
Olen kamppaillut painoni kanssa vuosien varrella ja kokeillut paljon crash -ruokavaliota aiemmin, mutta päädyin aina kasaamaan sen takaisin.
Tyypillinen päivittäinen ruokavalioni oli kauhea - aloitan päivän kahdella McDonalds -muna -McMuffinsilla ja hash -ruskeilla, sitten välipala suklaalla, rapeilla ja kakulla koko aamun. Lounas oli spagetti -bolognese ja valkosipulileipä henkilökunnan ruokalassa, ja olin illallisella takeawayn kuningatar, syöden suuria annoksia intialaisia tai kiinalaisia ja söin tähteet
aamupalaksi.
Jotain piti muuttaa, joten päätin kokeilla Body Rescue -suunnitelmaa kolme kuukautta sitten ja muutin ruokavalioni täysin.
Sain muutaman päänsäryn leikkaamalla kofeiinia ja puhdistettua sokeria ensimmäisten päivien aikana, mutta se meni nopeasti ohi.
Se on ollut hämmästyttävää, kuuden ensimmäisen viikon aikana pudotin koolle 10, ja kun olin kuuden viikon ajan huoltosuunnitelmassa, olen laihtunut 2 ja 3 kiloa. Ateriat ovat mahtavia - en ole koskaan nälkäinen ja minulla on enemmän energiaa.
Pelkäsin joulujuhlia ja jäin kotiin, koska en ollut tarpeeksi luottavainen lähtemään, tai pukeuduin typerään pukuun peitelläkseni - eräänä vuonna olin Tweetie Pie.
Tänä vuonna en malta odottaa, että pääsen pukeutumaan upeaan, koon 10 tiukkaan mustaan kimaltavaan mekkoani - kaukana muodottomasta numerosta ja kahdesta Spanx -parista, jotka minut sidottiin viime vuonna!
