Kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä? Helppo pieni testi selvittää, juotko tarpeeksi

Se on jotain, jonka me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi tehdä, mutta usein epäonnistumme - juomavesi.

Tiedämme kaikki, että NHS suosittelee 2 litraa vettä päivässä, mutta tiedämmekö todella, mitä se tarkoittaa? Ja saavutammeko sen koskaan?

On paljon huhuja ja myyttejä siitä, kuinka paljon vettä meidän tulee kuluttaa päivässä, joten olemme tarkastelleet kerran ja lopullisesti, mitä meidän todella tarvitsee tehdä.

prinssi William, Cambridgen herttua

Tietysti se on helpommin sanottu kuin tehty, joten olemme lisänneet vinkkejä saannin lisäämiseen ja kertoneet sinulle, mikä laskee vesipitoisuutesi kannalta.

Kuinka paljon juoda päivässä

6-8 lasillista (1,2 litraa) päivässä – mutta muista, että saat osan tästä ruoasta.

• 1200 ml
• 1,2 litraa
• 2,1117 Pinttiä

(Kuva: Digital Vision)

Lasketaanko tee ja kahvi?

• Normaalia teetä ja kahvia - kyllä ​​ne tekevät! Kofeiinipitoisuudestaan ​​​​huolimatta ne itse asiassa otetaan huomioon vesimäärässäsi. Niillä on myös terveyshyötyjä, joten sinun ei tarvitse sulkea niitä pois. Ne kuivuvat, koska ne ovat molemmat diureetteja – eli ne saavat sinut itkemään paljon – mutta ne sisältävät riittävästi vettä korvatakseen tämän.

Teetä ja keksejä (Kuva: Getty)

• Vihreän teen on myös osoitettu nopeuttavan aineenvaihduntaa ja auttavan painonpudotusta.

• Teoriassa hedelmämehut ja poreilevat juomat lasketaan mukaan veden saantiin, mutta joissakin niistä on paljon sokeria ja kaloreita, mikä voi vähentää niiden ylimääräisen nesteen terveyshyötyjä.

Kahvi

Mitä tiedemiehillä on sanottavaa

Hana juoksevalla vedellä (Kuva: Getty)

• Mitä vesi tekee meille

Ensinnäkin, miksi kaikki ovat niin pakkomielle vedestä.

Sen avulla voit sulattaa ruokasi, se voitelee kaiken nivelistä silmiin suuhun ja intiimimpiin osiin. Hikoilu auttaa kehoa säätelemään lämpötilaansa. Solutasolla lähes jokainen kehon osa on olennaisesti jäänyt veteen – se on myös avain kehon asioiden liikkumiseen. Se tarjoaa keholle välineen päästä eroon myrkkyistä ja asioista, joita se ei tarvitse. Lyhyesti sanottuna, jos et juo vettä, kaikki pysähtyy, ylikuumenee ja kuolet.

• Myytit kumottiin

Aaron E. Carroll, lastenlääketieteen professori ja Indianan yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimusmentoroinnin apulaisdekaani, kirjoittaa The New York Timesin artikkelissa: 'Jos on yksi terveysmyytti, joka ei kuole, se on tämä: Sinun pitäisi juo kahdeksan lasillista vettä päivässä.

'Se ei vain ole totta.

'Sen takana ei ole tiedettä.'

Pahvilaatikko erilaisia ​​vihanneksia (Kuva: Getty)

• Vihannesten syöminen on tärkeää!

Hän sanoo, että alkuperäinen neuvo oli, että ihmiset tarvitsivat kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Tutkijat huomioivat kuitenkin muiden ruokien ja vihannesten kautta nautitun nesteen määrän, eivätkä he koskaan aikoneet juoda kahdeksaa lasillista vettä päivittäisen ruoan ja juoman lisäksi.

• Älä mene yläpuolelle

Spero Tsindos La Troben yliopistosta Melbournessa herätti kiistaa väittämällä, että kahdeksan lasillista vettä päivässä 'on ylivoimaista' ja sen sijaan, että kosteuttaisimme kehomme soluja, me vain pissamme suurimman osan siitä ulos.

Paras tapa kertoa juotko tarpeeksi vettä

Täydelliset rakot ovat myös päällä (Kuva: Getty)

• Sinun pissasi!

'Paras tapa selvittää, juotko tarpeeksi vettä, on katsoa pissanne väriä', sanoo tohtori Sarah Brewer.

Vaalea oljenväri osoittaa, että juot tarpeeksi – jos se on tätä tummempi, sinun tulee pyrkiä juomaan enemmän.

Älä laske päivän ensimmäistä viikkoa, sillä se on luonnollisesti pimeämpää, kun olet nukkunut.

Väsynyt Nainen (Kuva: Getty)

• Väsymys

On myös muita oireita, joiden pitäisi kertoa sinulle, että olet kuivunut.

Väsymys ja väsymys, päänsärky ja huono keskittymiskyky ovat varhaisia ​​merkkejä.

Kuinka paljon on liikaa?

Se tunnetaan vesimyrkytysnä.

Siellä ihminen juo niin paljon, että se laimentaa veressä olevaa suolaa. Se voi jättää sinut uneliaaksi, pyörrykseksi ja äärimmäisissä tapauksissa se voi olla kohtalokasta. Mutta tätä tapahtuu hyvin harvoin ja vain silloin, kun ihmiset kuivuvat liikunnan vuoksi ja he juovat yhtäkkiä kaksi tai kolme litraa lyhyessä ajassa.

A uusi tutkimus on korostanut liiallisen veden juomisen vaaraa.

Tutkija tohtori Michael Farrell, kotoisin Monashin yliopisto Melbournessa sanoi: 'Jos teemme vain sen, mitä kehomme vaatii, saamme sen todennäköisesti oikein - juo vain janon mukaan eikä monimutkaisen aikataulun mukaan.'

'Täällä ensimmäistä kertaa havaitsimme ponnistelujen täyden nielemisen ylimääräisen veden juomisen jälkeen, mikä tarkoitti, että heidän oli voitettava jonkinlainen vastus.

”Tämä oli yhteensopiva käsityksemme kanssa, että nielemisrefleksi estyy, kun tarpeeksi vettä on juotu.

'On ollut tapauksia, joissa urheilijoita maratonissa käskettiin lastaamaan vettä ja he kuolivat tietyissä olosuhteissa, koska he seurasivat orjallisesti näitä suosituksia ja joivat paljon tarpeettomasti.'

Juomisen lisääminen - vinkkejä

Yritä saada kahdeksan lasillista päivässä (Kuva: Getty)

1. Lisää makua vesikannuun
2. Valuta juomasi, jos et ole veden ystävä, kokeile sitruunaa tai tuoreita hedelmiä. Voit myös hankkia pulloja, jotka tekevät tämän puolestasi.
3. Juo lasillinen jokaisen wc-tauon jälkeen
4. Ota kulaus ennen jokaista ateriaa
5. Käytä sovellusta vedenkulutuksen seuraamiseen
6. Voit hankkia korkean teknologian vesipullon
7. Laimenna sokeripitoiset juomat vedellä ja jäillä
8. Pidä kannu vieressäsi
9. Investoi suodattimeen
10. Valitse virvoitusjuomien sijaan kivennäis- tai kivennäisvettä
11. Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia
12. Juoda alkoholia? Noudata yksi-yhteen sääntöä
13. Merkitse pullon kylkeen, kuinka paljon sinun täytyy juoda - aseta itsellesi tavoitteita

Voitko laihtua juomalla vettä?

Kuukautiset ja paino liittyvät usein toisiinsa (Kuva: Getty)

Vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan yksi yksinkertaisimmista tavoista laihtua on juoda vettä ennen syömistä.

American Chemical Societylle raportoitu 12 viikkoa kestänyt tutkimus, johon osallistui 48 55-75-vuotiasta henkilöä. Yksi ryhmä joi kaksi kupillista vettä ennen jokaista ateriaa ja toinen ei. Veden juojat laihtuivat keskimäärin 15,5 kiloa, muut 11 kiloa.

Tohtori Brenda Davy, tutkimuksen vanhempi kirjoittaja, sanoi: 'Aiemmissa tutkimuksissa havaitsimme, että keski-ikäiset ja vanhemmat ihmiset, jotka joivat kaksi kupillista vettä juuri ennen ateriaa, söivät 75-90 kaloria vähemmän aterian aikana.

'Tässä tuoreessa tutkimuksessa laihduttajat, jotka joivat vettä ennen ateriaa kolme kertaa päivässä, laihtuivat noin 5 kiloa enemmän kuin laihduttajat, jotka eivät lisänneet veden saantia.'

'Ihmisten pitäisi juoda enemmän vettä ja vähemmän sokerisia, korkeakalorisia juomia. Se on yksinkertainen tapa hallita painoa.